مراقبه حواس پنج گانه، یکی از روش‌های غرق شدن در لحظه حال و چشیدن مزه آن با وضوح بالا هست. در این مدیتیشن قراره چیزهایی رو تجربه کنیم که شاید تا به حال بهشون دقت نکردیم، تصاویر جالب، صداهای متفاوت و حس های لامسه ای که تا به حال متوجهشون نبوده‌ایم🧐

در مراقبه‌ها بهتره چشماتون بسته باشه، ساکن باشید و سعی کنید تکان نخورید، بدنتون رو خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید و فقط سعی کنید پشتتون صاف باشه و قوز یا خمیدگی نداشته باشید. با صدای گوینده همراه بشید و دستورالعمل ها رو اجرا کنید. هدف ما از اجرای مراقبه ها یا مدیتیشن های ذهن آگاهی، افزایش آگاهی از اتفاقات درونی و بیرونی هست و اینکه ذهنمون رو تقویت کنیم تا فقط بر روی دستورالعمل بمونه و هی برش گردونیم به لحظه حال❤️

اگر در طول انجام مراقبه‌ها، یهو به خودتون اومدین دیدین فکرتون جای دیگری جز اونجایی هست که گوینده میگه، هیچ اشکالی نداره. با خودتون مهربون باشید، و هرچقدر هم ذهنتون رفت سراغ چیز دیگری، به آرامی برش گردونین به تمرین اصلی ما. خودتون رو بابت داشتن ذهنی سرگردان سرزنش نکنین که ذهن همه انسان‌ها سرگردانه😵‍💫

در مراقبه حواس پنجگانه ما تک تک حس های پنج گانه رو به صورت عمیق تر ادراک می کنیم، و غرقشون میشیم و در اصل تمرینی هست برای رهایی از گذشته و آینده و حضور کامل در لحظه حال. امیدوارم که تمرین مفیدی برای شما باشه.

خوشحال میشیم اگر بازخوردهاتون رو از انجام این تمرین در کست باکس برامون بنویسین.

سپاس بی‌کران🌱

…………….

🎙 گوینده: علیرضا عیوض‌نژاد

کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی

دانشجوی دوره ذهن آگاهی دانشگاه رایس (Rice University)

……………

#ذهن_آگاهی #پادکست_حضور #علیرضا_عیوض_نژاد #حضور_در_لحظه_حال #پادکست_ذهن_آگاهی #مدیتیشن #مراقبه #مراقبه_ذهن_آگاهی