پادکست حضور محصولی از آکادمی روانشناسی حضور است…
در اینجا قرار است در مورد ذهن آگاهی صحبت کنیم و تمرینات ذهن آگاهی رو برای بهتر کردن حالمون و برای جلوگیری از اضطراب و افسردگی انجام بدیم.
ذهن آگاهی، یک سبک زندگی برگرفته از سنت بودا می باشد که چند دهه است وارد روانشناسی شده و طرفداران زیادی را در میان متخصصان حوزه روان دارد. به زبان ساده، ذهن آگاهی یعنی توانایی بودن در لحظه حال، با تجربه ای غیرقضاوتی، و دور شدن از گذشته و آینده برای متمرکز شدن در اینجا و اکنون است.
پژوهش های حوزه رواندرمانی، ثابت کرده اند که تمرینات ذهن آگاهی، در موارد زیر موثر واقع شده است:
کاهش استرس، جلوگیری از عود افسردگی، درمان اعتیاد، بهبود تمرکز، افزایش عزت نفس، درمان اختلالات اضطرابی، کاهش درد بدنی، افزایش تاب آوری، کاهش اضطراب امتحان، کاهش استرس شغلی، درمان اختلالات خواب و…
مراقبه حواس پنج گانه، یکی از روش‌های غرق شدن در لحظه حال و چشیدن مزه آن با وضوح بالا هست. در این مدیتیشن قراره چیزهایی رو تجربه کنیم که شاید تا به حال بهشون دقت نکردیم، تصاویر جالب، صداهای متفاوت و حس های لامسه ای که تا به حال متوجهشون نبوده‌ایم🧐
در مراقبه‌ها بهتره چشماتون بسته باشه، ساکن باشید و سعی کنید تکان نخورید، بدنتون رو خیلی سفت یا خیلی شل نگیرید و فقط سعی کنید پشتتون صاف باشه و قوز یا خمیدگی نداشته باشید. با صدای گوینده همراه بشید و دستورالعمل ها رو اجرا کنید. هدف ما از اجرای مراقبه ها یا مدیتیشن های ذهن آگاهی، افزایش آگاهی از اتفاقات درونی و بیرونی هست و اینکه ذهنمون رو تقویت کنیم تا فقط بر روی دستورالعمل بمونه و هی برش گردونیم به لحظه حال❤️
اگر در طول انجام مراقبه‌ها، یهو به خودتون اومدین دیدین فکرتون جای دیگری جز اونجایی هست که گوینده میگه، هیچ اشکالی نداره. با خودتون مهربون باشید، و هرچقدر هم ذهنتون رفت سراغ چیز دیگری، به آرامی برش گردونین به تمرین اصلی ما. خودتون رو بابت داشتن ذهنی سرگردان سرزنش نکنین که ذهن همه انسان‌ها سرگردانه😵💫
در مراقبه حواس پنجگانه ما تک تک حس های پنج گانه رو به صورت عمیق تر ادراک می کنیم، و غرقشون میشیم و در اصل تمرینی هست برای رهایی از گذشته و آینده و حضور کامل در لحظه حال. امیدوارم که تمرین مفیدی برای شما باشه.
خوشحال میشیم اگر بازخوردهاتون رو از انجام این تمرین در کست باکس برامون بنویسین.
سپاس بی‌کران🌱
…………….
🎙 گوینده: علیرضا عیوض‌نژاد
کارشناسی ارشد روانشناسی عمومی
دانشجوی دوره ذهن آگاهی دانشگاه رایس (Rice University)
……………
#ذهن_آگاهی #پادکست_حضور #علیرضا_عیوض_نژاد #حضور_در_لحظه_حال #پادکست_ذهن_آگاهی #مدیتیشن #مراقبه #مراقبه_ذهن_آگاهی
