در این کانال به کمک اطلاعات بدست اومده از کتابهای مختلف نشخوار ذهنی و کارکرد ذهن و باور از نویسندگانی مثل اتان کراس، الیورکالینز، چیس هیل، سوزان نولن، اطلاعات کاملی در مورد نشخوار ذهنی جمع آوری شده و تکنیک های رهایی از نشخوار آموزش داده میشه البته قدم به قدم و با مثال های فراوان از اشخاص فرضی و بصورت پادکست تقدیم شما عزیزیان میشه.
خلاصه تکنیک توقف افکار از اپیزود ۳۷ پادکست معجزه با کتاب https://t.me/MOJEZE_W_BOOK
تکنیک توقف افکار چیست؟ روشی ساده و قدرتمند از بازسازی شناختی (CBT) برای قطع افکار منفی تکراری و هدایت ذهن به سمت آرامش و تمرکز.
چرا مهم است؟ افکار منفی مثل «من همیشه شکست می‌خورم» انرژی را می‌گیرند و اضطراب را تقویت می‌کنند. این تکنیک مثل دکمه توقف، چرخه نشخوار ذهنی را می‌شکند.
مزایا:
۱. توقف سریع نشخوار ذهنی (مثل «من بی‌عرضه‌ام»).
۲. افزایش کنترل ذهنی با کلماتی مثل «توقف!».
۳. کاهش اضطراب و استرس.
۴. تمرکز بهتر روی لحظه حال.
۵. افزایش اعتمادبه‌نفس و خودباوری.
۶. جلوگیری از عمیق‌تر شدن افکار منفی.
۷. ساخت رابطه سالم‌تر با ذهن.
مراحل اجرا:
۱. شناسایی فکر منفی: فکر و تحریف شناختی (مثل خودسرزنشی) را تشخیص دهید.
۲. توقف فکر: از کلمه‌ای مثل «بس کن!» یا حرکت فیزیکی (مثل زدن دست) استفاده کنید.
۳. جایگزینی فکر مثبت یا خنثی: به چیزی مثل «من تلاشم را کردم» یا فعالیتی مثل گوش دادن به موسیقی فکر کنید.
۴. بررسی شواهد: شواهد واقعی علیه فکر منفی را مرور کنید.
۵. ثبت حس و حال: در جدولی با ۶ ستون (زمان، محرک، فکر منفی، کلمه توقف، فکر/فعالیت جایگزین، حس جدید و شدت) نتایج را ثبت کنید.
